如何提高篮球运球技巧


我是一个高二学生,身高185CM左右,虽然从小学5年级开始打篮球,但很少运球,运球很烂,弹跳一般,请问如何提高运球?谢谢,要写实用的!

  ok..我告诉你。。。仔细看好!!!

  其实过人要的是速度加节奏!若你有绝对速度的话,那我想不用多说!只要把距
  离拉开,用第一下速度甩开对手!(前提是你有一定的控球技术,否则先练控球)就想艾佛森一样!不过这种能力不是每个人都能做到的!
  再一点,就是节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破,还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话,我建议你练一练交叉步。(别小看这些基本功)在实战中都是很有用的。试试吧!
  关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

  1、首先,用右手运球面对篮筐,找好你合适的投篮距离,跨下运球,运到左手后,再运到右手,不用跨下运

  2、球在你右手,还没拍下地的那瞬间,把右脚迈向右边
  一步,越大越好,但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下,然后快速地运
  到左手,这时候要注意,不要跨下运球,尽量把身子弯一点/,这时候的脚步双脚同时向左后方45度,微微后退,这些动作必须非常熟练并且快速/
  [以上是开始的 虚晃动作]
  3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了],就出手投

  篮。如果对手跟了上来,请看下面:
  当球到了你的左手时,突然把腰挺起来,右手也配合左手装做投篮,注意,别碰到球
  ,要不然你们也知道后果。¥#%63!动作不要太大,省得别人怀疑。当做到这一点后一
  定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手,左脚向前迈大步,以
  便跨下运球,身体也往前倾,装做要突破得样字,左脚跨下运到左手,把整个身体再拉
  回来
  4、这次是地二次骗了他,别急,再玩他一次。当这样回来后,简单地运到右手,然
  后跟上面的一样,右脚迈向右边一点,整个身向右边晃一下,然后装做运到左手,左脚
  也向左边迈一点,这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次
  那样到左边,他会快速向左边移,这时你会有一点点空挡,别急,这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时,你一定要等他再回到右边,不,应该说他正回来
  的时候,就是左脚迈向右边要回防你的时候,再按上面的,弯腰讯速运到左手,这个运
  到左手的时候,不要跨下,非常简单地,并且,掌握对方从左边被你骗回来的时候,对
  方回到右边但并没站好脚的时候,你一下运到左边,那样才会给你足够的空间去投篮。

  5、以上的move你可以改变,多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最
  后一步,90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的,你做的过于快,那你也应该
  知道后果是什么了~~~ (~0~)
  给大家介绍两招
  蝴蝶穿花
  步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可。
  步骤二:左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起。
  步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切。
  步骤四:右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部,眼睛盯着对方。
  步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切豆腐般,干脆利落。
  步骤六:看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩“刹车”,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。
  步骤七:突然急停后撤跳投。
  投石问路
  篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路,它的过程是运球——假跳投——再运球,其实质就是换手运球。
  步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。
  步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。
  步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。
  步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。
  步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起,此时左切。
  步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起,并以“高点式”投球法出手得分

  突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中,掌握好突破时机,合理地运用突破技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署,创造更多的攻击机会,增加对手的犯规。
  如能把突破与中投、分球结合运用,进攻就更加机动灵活,效果更为显著。

  1 交叉步突破
  [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
  [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。

  2 顺步突破
  [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。
  [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。

  3 后转身突破
  [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。
  [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

  4 前转身突破
  [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。
  [动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯。

  最后,要注意突破前的假动作,以创造更好的突破时机。

  [篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧
  不轻易下球,若下球就是要过人。

  这部分技术分成两个要点:一是在3分线附近接到球后,不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球。

  其次,学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了,可是运球过人技巧不精,所以没办法过人。各种动作中,以急停再走最简单,也最容易做好,其次是换手运球过人,其它较常见的是跨下或转身运球等。

  重心要低,启动时才会快。

  而体能,则是训练你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前,这过人第一步快的让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些,建议有三大类体能训练对过人助易最大,一是跑步,二是跳绳。

  跑步,主要是训练脚肌耐力,其次训练心肺耐力,当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差不多已经快累坏时,你却还体力充沛,因此,这半小时以后对手就会变成任你宰割。

  跳绳,跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳,这都是和过人动作相仿的,因为要跳绳跳的好,脚势必要蹬,这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

  快速行进过人

  快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

  第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲,其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

  也就是要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。

  要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

  因此,要快速行进过人,基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是,因为要什么时候急停,对手绝不清楚,所以当在快速行进间急停后,对手势必让你甩脱,当然就可以轻松过人了。

  同样道理再谈快速行进间的过人,当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。

  右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

  右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
  给分吧。。。。。。。
运球中护球很重要 对于你这种大个来说 真的不需要花时间如何运怎么的 你只要护好球就行了 专心搞好勾手和背打就差不多了
真要练运球 建议你多用手指拍球 而不是手掌 一般效果是:拍完球后 手心是干净的 再就是变向运球 假设前面有个防守者 你右手慢慢运着 突然一个胯下把球运到左手去 顺势小腿发力 快速带球走 【所以 练好左手运球至关重要 怎么练?天天用左手拍球 前活塞著名球星托马斯就是这样练的 上学去用右手拍球 回来时用左手拍球】
再就是急停再走 你运着球加速往篮下去 突然停住 【一般是很难的 大多用不好就走步了 方法:你右手运球前进 想停时通常把重心集在左腿上 放松 左手类似 】然后视对手来不及调整 又运球加速 用的好屡试不爽 韦德同学急停收球你知道吧 就是这么来的
单手前后 左右练 到一定程度后 就叫“晃动”在你突破过程中都能变向!
双手体前运 crossover就是这么来的 再配合耸肩 。。坚持下去 时间长点 千万不要惊讶自己能够轻松得分了 呵呵。。
楼主 要加油额
最核心的一个字:练!
不要总是跟大家一块儿分班打比赛,自己多多独自练习一下。可以请教一下体育生或者看看视频。不要想着玩的很花,别一开始学就学街头篮球学花式运球,一开始就练基本功。
其实不光是运球,投篮,防守等等都是这样来的。一定要练最基本的,忍得住寂寞,看着别人分班打,自己一个人练球的确不太好忍....
自己练到能熟练运球,就是能不看球运,而且感觉球能粘到手上的感觉,这时候就可以跟大家一块儿打,在实战中考验自己的运球。
不过吧,如果你不准备做职业球员,就平时大家一块儿玩的话,你也不必把球运的像后卫一样,你只要求稳就好。毕竟你有身高,平时跟同学们一块儿玩我估计你还是要打中锋,所以,运球要有力,稳!
再有,我建议,你联系联系内线打法,一个大个如果总在外线运球投篮,大家都不太待见....
呵呵
没事的时候多练习,先看着球运球,到最后不看球运球,在到最后不看球胯下运球,背后运球。这样以后不信你还运不好球~!
小时候我一个哥哥教我的,受益匪浅:一,运球要用手指触球,手指用力,每次触球都好像有手指去抓住球一样;二,然后就是手腕的运用了,因为手腕主要是控制球的运动方向;如果能够灵活地运用手指和手腕就能运好球,当然大量的训练是最重要的了。比如,你要向左变向,你就要用手腕往左往下压,同时手指也要拨球,再加上身体的移动,就可以很好的向左变向了。
平时锻炼手指和手腕灵活性的方法。手指:平时可以将手指往后掰,这样久了就可以使你的手指弯曲的范围变大;平时也可以单手用手指在墙上不断的拍球,这样也可以锻炼手指和手腕的灵活性。
一些基础的运球方式也是要多多锻炼的,比如说单手的左右拍球,比如说右手,先正手把球往左拍,然后再反手往右拍,左右也一样。对篮球有了一定的熟悉度后就要结合变向,胯下,背后等多种运球技巧练习了。
我也是从5年级开始系统地练习打篮球,希望你的球技能够进步神速!
先练基本功,就是拍球,一直拍别烦,练自己对球的手感,灌篮高手中樱木花道不就这样练得。
练腕力,我打球时见有运球很有力,那样才能提高自己的运球速度,不至于让别人抢到。
你可以试着单手变向,随意拍打,但不让球跑掉。左右手要一块练。
等你练时间长啦,每当运球时就感觉球是你身体的一部分,想怎么玩都行的感觉
不看球,自己随意切换运球手
找很早以前 张卫平教练出的篮球教学录像吧 挺不错的
我身高188,在高一的时候还什么都不会,到高2看别人打联赛才对篮球产生兴趣,以你的身高如果不是职业方向发展,就可以自己多练练身体素质,强壮最好,平常多双手交叉拍球,以你的身高到大学能打中锋,因为一般人的确不高,你可以练习低位持球转身上篮,或者强打,这样就可以避开你不擅长运球的问题,其实招贵在精,慢慢的你多打球,运球自然水到渠成
最实际的是多打比赛,在实践中提高,特别是和一些技术很好的人一块打球,但最重要的是有好一点的基本功,这要这在平时多练习。
平时多拍球练习,时间久了,自然而然的能够控制住球了,熟能生巧,没什么捷径的。平时多看一下球星的过人技巧,很实用的。。。。


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