如何练习弹跳力


我现在14马上15,跳的最高的还摸不到篮筐。。。。
想扣篮,求大神教如何练习弹跳力,我175左右。
还有为什么我觉得我原地起跳要比助跑钉骇齿较佼记酬席揣芦再跳跳的高啊
问题补充:话说吃肉的话。。。我现在质量为70KG啊,百米跑我还是可以的。现在最主钉骇齿较佼记酬席揣芦要我觉得我带球不稳,喜欢单手运球,左手运球总觉得别扭,顶多胯下和晃人的时候用一下,我连上篮都是单手上的(因为双手上篮我感觉丑而且很难进)我知道这样不好,在改进。
我感觉我助跑起跳整个身体往前而不网上,而且有的时候使劲跳的话球会控制不好,有时候球会抱不起来

我想跟你说件事儿哥们。我15岁的时候可以摸到框。但是后来就老跳老跳,膝盖跳出问题了。。现在膝盖都有问题。。。
我当时也是原地起跳比助跑再跳跳得高。那是身体力量还没有练成熟,助跑跳起来身体不够协调。
你想练习弹跳,我建议你这个阶段最好多做身体的拉伸训练,每天坚持拉筋。至于杠铃,蛙跳,下蹲起,都不适合你,很容易伤到膝盖!另外提踵(就是脚后跟一垫一起)加强小腿力量,此外就是练习连跳和50米或者100米冲刺跑,这都是为了增加爆发力。
但是真的要注意保护膝盖,下落的时候要注意落地方式。最好别急着后仰跳投,我当时就这么跳坏的。一定要注意!
注意体型,多吃瘦肉,长力量。但是钉骇齿较佼记酬席揣芦当你胖了的时候就要控制,要不然膝盖压力大。。
练练三步篮,短跑,加速跑,折返跑,急停跳投,蛙跳都对弹跳有做用,但要注意适当练习,不要操之过急,如果伤力了肌肉弹性力量钉骇齿较佼记酬席揣芦下滑就会出现一系列问题,比如膝盖,脚踝,脚大拇指,你年龄不适合做负重,负重对长高没好处(举重的都矮),三步篮练习适当会让你比原地起跳高出20公分左右!
是你的姿势不对还有要多练习自己的腿部肌肉和爆发力,自然补充营养和体育锻炼时最主要的,等你长到一米八的时候就就可以了,打篮球很长个子的,时间长了自然就跳的高了
练习纵跳
多做蹲起 蛙跳 跳绳等运动
多锻炼身体,跑步最为重要
很苦,蛙跳。这个真的有帮助。


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